trening silowy

Napisalam dzis kolezance z dziennikow taki trening z pilka i ciezarkami, czy moze byc dla ciebie, podoba ci sie, czy wolisz cos inaczej? http://www.sfd.pl/anittat%2Dm%C3%B3j_dziennik_post%C4%99p%C3%B3w%3B_-t403389-s6699.html#eot No fakt, ze by wyjsc z zastoju trzeba wiedziec jak. Z tym sposobem co proponowalam Kika bedziesz miala dwie mozliwosci, [...]

Ok, ja bym zrobił coś takiego. Poniedziałek : Trening karate Wtorek: bieganie, trening karate ( na rozgrzanie rozciąganie dynamiczne, jakieś techniki itd,co robimy na karate czyli deska,wznosy nóg na leżącp, scyzoryki i na końcu rozciąganie statyczne Środa : trening karate Czwartek: Siłownia czyli wyciskanie sztangi, martwe ciągi, przysiady ze [...]

/SFD/Images/2016/3/26/7386c17036634241828ea9aa1f962f56.jpg Nadrabiam zaleglosci, czyli trening czwartkowy i piatkowy wieczor:-) DT Czwartek hipertrofia 1.Wyciskanie suwnica 4x8-10 2a Uginanie podudzi stojac jednonoz 4x8-10 2b Wspiecia stojac 4x 15-20 3.Uginanie podudzi lezac 4x8 4.Wyprosty siedzac 4x12 5.Wyciskanie siedzac 4x8-12 6.Wioslowanie na [...]

[...] im solidnego kopa }:-(( Poza tym jak przy poniedziałku tłok i ciężko było się dostać do sprzętu. Coraz więcej dziewczyn biega na stronę męską z kartkami z ręce z rozpiską treningu. Technicznie dopracowałam dziś wykroki ze sztangielkami i czuję taki przyjemny ból pupy :-) Gdzieniegdzie zrobiłam progres. Niestety nie we wszystkim się udało. [...]

troche mnie pocieszylas.. dzisiejszy silowy to masakra trening A: 1. Martwy ciag więcej niż 60sek. 73,75kg/71,25/71,25/71,25/71,25 (+3,75/+1,25) 10/10/5/10/8 pow. robilam w rekawiczkach - lepszy chwyt bardzo ciezko 2a. przysiad przedni bez przerwy 3x15pow 31,25kg (+1,25) liczenie do 15 jest straszne.. 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 55kg (+2,5kg) [...]

[...] brac ja codziennie. Ale ta ma cukry proste a te z koleji moga spowodowac zapoczatkowanie procesu lipogenezy(nabieranie tluszczu). Tak ze pozostaje tylko okres potreningowy(silowy). Rozwarzalem twoj trening i mysle ze najlepiej zrobisz jak ten trening ktory Ci zaproponowalem zrobisz 3razy tygodniowo np po, sr, piatek. Po 1i 3 z [...]

[...] nie tyle regress, co odnoszę wrażenie, że jestem na tym samym poziomie i trudno mi pewne ciężary przeskoczyć np. w przysiadzie. Jak widzę, że dziewczyny dokładają po 5kg co trening, to aż mi wstyd @-) A teraz wypiska :-) WAGA: 58/ 57,10/ 56,30 20/01/2020 Poniedziałek Tydzień3 Trening A Rozgrzewka: orbi 5min 1. Mc sumo 12/10/8/6 51,50/ 54,5/ [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=JCCD0zbljNo /SFD/2017/2/1/832b8e2c660946749e7e45190b9f26b4.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + glucosamina x 2 Przed treningiem BETAALANINA + HMB + kreatyna Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 1 + ashwaganda + glucosamina x 2 [...]

[...] ratowałem się czekoladą mleczną wieczorem aby podbić kaloryczność. organizm sam mi daje znaki już że ma dość tego obżarstwa|-) Ostatecznym testem będzie chyba jutrzejszy trening nóg - jeśli zapas siłowy zostanie wykorzystany to czas kończyć zabawę w masę ( od czerwca idzie) i definitywnie zacząć redukować. Jutro Robert Piotrkowicz jest u mnie [...]

DANE Wiek: 20 lat rocznikowo(w lipcu skończę) Staż treningowy: prawie 3 lata (32 miesiące) Budowa ciała: mezomorfik Waga: ~69,5kg Wzrost: 170cm Klatka: 105-110cm Bic: ~34cm Pas: ~73cm Udo: ~57cm WYNIKI SIŁOWE UZYSKANE NA ZAWODACH Przysiad 170kg Wyciskanie Leżąc 110kg Martwy Ciąg 230kg CELE Trenuję trójbój siłowy a więc głównym celem jest [...]

I. Wiek: 17 lat II. Staz treningowy: 5 miesiacy bez przerwy , wczesniej trenowalem 6 lat pływanie III. Najblizszy cel sportowy: redukcja:) IV.Planowana dieta: 6 posilkow dziennie Bialko 2.5g Weglowodany 1,6g Tluszcze 1g teraz mam diete zbilansowaną:) V. Planowany trening:4 razy w tygodniu siłowy:)w reszte dni aeroby. poniedziałek:biceps+plecy [...]

- wiek : 20 Waga 90kg Wzrost180cm Obwód ramienia 42 Pas 90 udo 63 - staż treningowy : ok 2 lata z przerwami trojboj silowy - najbliższy cel sportowy : redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem lub nawet wzrostem siły - planowana dieta zgodna z celem : low carb - planowany trening zgodny z celem : 15/10/5/3 Daniela Grabowskiego + [...]

ANKIETA: wiek 20 lat staz 5 lat, TS 4 lata cel: siła, poprawa wyniku w MC dieta : 2,5g bialka 4,5g wegli 1,5g tluszczy trening silowy omawiany wspolnie z trenerem ciezar z czasem zwiekszany wraz ze zmniejszeniem powtorzen rekordy WL 135kg Przysiad 250 kg - 2 rekordy Polski(225kg-kat 66; 242,5kg-kat74 do lat 20 ) Mc 200 kg (w [...]

NABÓR DO TESTU REDUKCYJNEGO DLA KOBIET - HI TEC NUTRITION - wiek: 26 - staż treningowy: wolne ciężary – ok.8 miesięcy - najbliższy cel: redukcja - planowana dieta: zbilansowana BTW 120/70/120, potreningowo na oponkę kortyzolową serca drobiowe źródła ww: ryż brązowy, płatki owsiane, quinoa, owoce - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

[...] Dieta: staram się jeść zdrowo i dobrze rozkład makroskładników w granicach: białko 2g/kgmc węglowodany 3-5 g/kgmc tłuszcze do 1g/kgmc Trening: sztuki walki ok 6 treningów w tyg. siłownia 2 razy w tyg (typowa siłówka pod mate 5x5) 2 razy w tygodniu biegam, więc trochę tego jest. Wyniki siłowe: wycisk ławka: 110 kg przysiad tylni: 150 [...]

Wiek: 29 lat Waga: 92kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy: od 13 lat z małymi przerwami coś ćwiczę głównie walkę wręcz Cel: nabranie masy mięśniowej z utrzymaniem sprawności fizycznej na dotychczasowym poziomie Dieta:zaczyne od 3100 i stopniowo bede dodawał Trening: siłowy pod crosfit konsultowany z Wodynem + areoby Suplementacja przez ostatnie 6 [...]

[...] kurczaka i warzywami 14.00 80 gram gainera 16.00 ryż/makaron/ziemniaki z kurczakiem i warzywami około 19.00 po treningu banan i 30 gram białka 19.30 makaron z jajkami 22.00 kanapki z serem białym półtłustym lub serkiem wiejskim [...]

Trening nr.6 (17-01-2019-A) - trening od niechcenia typowo siłowy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/5/5/5 - 40/50/60/70 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10/5/5/3 - 40/50/55/60 Wiosłowanie sztangą 10-5-5-5 - 40/50/60/70 - wymuszona mało techniczna seria ostatnia ale weszło Martwy na prostych nogach 10/5/5/5/5 - 50/60/70/80 Przysiad [...]

:-)88-O:-PP}:-(@@-)|-)8-);-D@-)%-)/-)_:-}\-) Hehe roześmiałam się jak przeczytałam, nie z niewiary w metodę, ale ze szczęścia;-D. Marta piękny mi prezent urodzinowy zrobiłaś, ja kocham takie jedzenie %-) Dla pewności tylko muszę zadać kilka pytań: 1. Ryż biały (skoro sushi) ? 2. Co z jajkami i mlekiem do kawy (ew.inny nabiał?) ? Owoce inne niż [...]

[...] }:-( Szczerze mówiąc nie wiem co robić i jak to rozplanować. Czytam forum i juz domyślam się, że body pump nie dostanie błogosławieństwa %-) Więc nie wiem jak rozplanować treningi. Siłowy 3/4 razy w tygodni, a może coś do tego? albo zamienić z interrwałami? Może ktoś się zlituje i pomoże? :-D Zaczynam też się zastanawiać, czy ta kaloryczność [...]